![Как увеличить попу в объёме? ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ _ КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА](https://img.championat.com/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
Тренировка на попу! Она будет гореть
Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит обратиться к анатомии. Мышцы ягодиц — большие, сильные и участвуют во всех движениях нашего тела. Чтобы накачать таких «серьезных игроков», нужно дать нагрузку под стать им. А значит, для красивых ягодичных мышц не обойтись без упражнений с отягощениями.
![Рацион питания Качаем попу резинками. Простые и эффективные упражнения.](https://img.joomcdn.net/e63e83e20815623a3c6a9e6a505f00e5a150c918_original.jpeg)
![Особенности ягодичных мышц Реально ли накачать такие же ягодицы, как у Ким Кардашьян? Разбираемся вместе с тренером](https://i.ytimg.com/vi/KZGHnSOfs_c/maxresdefault.jpg)
![Лучшее мобильное приложение для упругой попы Butts КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ _ С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ БЕЗ _ 15 МИН](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-k/c500/6863845484.jpg)
![Зачем нужно качать попу НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Простая Тренировка 2 в 1*](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-x/c350/6405716613.jpg)
![ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ 6 ютуб-каналов, которые помогут тренироваться бесплатно](https://i.ytimg.com/vi/TPyPetyzjP0/maxresdefault.jpg)
![Как накачать бразильскую попу в домашних условиях Упражнения для бразильской попы в домашних условиях — лучший фитнес для твоих ягодиц](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-o/c1000/6749772108.jpg)
![Анатомия ягодиц «Поднимайте свои жопы – играть надо, а не стоять». Итоги 11-го тура суперлиги](https://img.championat.com/i/v/n/16285904771642743523.jpg)
![Что еще нужно знать о способах увеличения ягодиц Можно ли накачать попу в домашних условиях за один месяц?](https://img.joomcdn.net/dadf4fcdaa57f7576d86a6230b6eee38128fc5ec_original.jpeg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Лучшие мобильные приложения для упругой попы](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/01/1036624662_1578573734.jpg)
![Заблуждения Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/gTO7yKobolc/maxresdefault.jpg)
![Мобильное приложение для упругой попы M-Fat Как накачать попу](https://img.joomcdn.net/60f8547c1b5cd6dcef1357b2ffd94bfb0b0d0ace_original.jpeg)
Как накачать ягодицы (попу)?
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам. Если вы хотите, чтобы ягодицы были округлыми и упругими, выполняйте упражнения для их прокачки. В этой статье расскажем о 20 эффективных упражнениях и основных правилах тренировки. Ягодица состоит из трех ягодичных мышц:.
- Сообщество
- Скачивайте приложения.
- Когда сходить в зал не получается, но пропускать тренировку не хочется, поможет Youtube: там можно найти подходящее видео и позаниматься дома.
- На практике соблюсти необходимый баланс большинству не удается.
![Популярное за неделю Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц - hiitworks](https://i.ytimg.com/vi/yQ4ZNv2pFwI/sddefault.jpg)
![Компоненты красивой попы Создание идеальной попы — курс Екатерины Усмановой в GymTeam](https://s14.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11125650/wr-960.webp)
![Как накачать попу: программа тренировок в домашних условиях и тренажерном зале - Живи!](https://img.joomcdn.net/a9e0bfdf5221b2a97727a8774c26cb07101d6b6a_original.jpeg)
![Как накачать попу, как у Ким Кардашьян: тренировка для больших и упругих ягодиц. Спорт-Экспресс](https://storage.jv.ru/2021/02/Depositphotos_295428242_s-2019-745x455_resized.jpg)
![Как накачать попу девушке в домашних условиях за месяц | Блог Inshine](https://storage.jv.ru/bf/news-picture-bf6a5c2d412f31d0fb8edcac686280e4_resized.jpg)
![КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ _ С ГАНТЕЛЯМИ ИЛИ БЕЗ _ 15 МИН | Фитнес онлайн | Дзен](https://storage.jv.ru/images/ed/629891cd06f38.jpg)
![Как эффективно накачать упругую попу в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/Y199C1azWUc/maxresdefault.jpg)
![Спортом попу не испортить | Fridn Online | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/90WstO7mIrc/maxresdefault.jpg)
![Как накачать ягодицы (попу)? - Way4You](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-v/c500/6776665447.jpg)
![Лучшие мобильные приложения для упругой попы - Живи!](https://img.joomcdn.net/5675717e4e4970004a6b1057e4b665588b3dda9a_original.jpeg)
![Упражнения для бразильской попы — Как накачать бразильскую попу в домашних условиях](https://crystal-digital.ru/wp-content/uploads/2019/04/41.jpg)
Как увеличить ягодицы в объёме?
Не секрет, что американская суперзвезда, чье имя вошло в прочную ассоциацию с заманчивыми пышными формами, для их приобретения прибегала к помощи хирургов. Но можно ли получить подобный результат без наркоза, скальпеля и других вмешательств извне? Разбираемся вместе с персональным тренером, судьей соревнований по бодибилдингу Алексеем Моисеевым. По мнению эксперта, секрет Ким не только в пластике, а отчасти и в ее природных данных.
![Можно ли накачать попу приседаниями](https://i.ytimg.com/vi/J2MbbIucbsQ/maxresdefault.jpg)
![Спортом попу не испортить](https://i.ytimg.com/vi/Vu4NmetiRPY/maxresdefault.jpg)
![](https://fitcurves.org/wp-content/uploads/2019/07/imgonline-com-ua-Resize-A0sE9gklHY.png)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/191/1919407/large.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/186/1863986/full.jpg)
![](https://primekraft.ru/upload/delight.webpconverter/upload/iblock/fe1/fe10df90b5ef53058b01eb9867c66dea.jpg.webp?15964597774008)
![](https://i.ytimg.com/vi/kWSIxe8by7Y/sddefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/gTO7yKobolc/sddefault.jpg)